セルフケア（4）腰の辛さに

セルフケア（4）腰の辛さに

長時間のデスクワークや力仕事など、腰には日々負担がかかり続けています。突然「イタタッ」を経験された方も多いのでは。実は私もその一人。そんな私も行っている腰のセルフケアをご紹介
※反り腰の方は、症状を悪化させる可能性がありますのでお控えください。

1. 大きめのバスタオルなどを用意し、丸めて円筒にします。直径は10cm程度を目安に。
2. 床や寝具に寝転がり、両膝を曲げ腰を浮かせます。
3. 腰の下に丸めたバスタオルを置き、ゆっくりと腰を下ろし両膝を伸ばします。
4. 2～3分リラックスした状態で休みます。
5. 両膝を曲げ、ゆっくりと腰を浮かせ腰の下のタオルを取り除きます。