セルフケア（3）膝周りの違和感に

椅子に座り膝を軽く曲げます。

1. 膝蓋骨（膝の皿）の5㎝ほど上の部分を両親指で円を描くようにやさしく押しまわします。優しくころころを20～30回程度おこないます。
2. 股関節の少し上（前かがみになった時に一番深くなるところ）に親指をあて左右にすりすりします。優しくすりすりを20～30回程度おこないます。